I have a confession to make..

Е, прочетохте стройния план , който си бях изготвила. Също толкова стройно го изпълних два пъти… и дотам. Сблъсках се с обичайната ситуация, която проваля плановете ми- а именно 4 последователни дни в университета, които започват в 9.00 и завършват в 17-18.00 с едночасова почивка. Денят не е с лекционни курсове, а с упражнения, тоест 8 часов работен ден, през който съзнанието ти е напрегнато до краен предел, и след който неможеш да си кажеш трите имена в правилния ред. точка.

Знам, че не ви трогвам с това ежедневие, защото и вие сте доста заети, но през тези дни не ми остава грам време (немога да отделя по скоро) за упражнения. Да, подбирам внимателно храната си, движа се доста, но не правя упражнения, а от това имам нужда. Продължавам да слабея, но съм на етап , в който изглеждам по “нездрава” когато съм слаба…

Имам нужда от съвет..

ПС. Здравей , мила Точко

Pedometer – Крачкомер, Диетата, Добре дошъл Точка

Днес си купих педометър.

Закрепва се някъде посредата на тялото (на колана пр.) и измерва всяка крачка, изминато разстояние и калории (всяка крачка разтриса тялото и това се определя като крачка, доста е точно всъщност). По този начин мога да подържам един дневник на движението. Колко се движа в всекидневието, колко разстояние съм избягал и така нататък. Купих си най-евтиния (7€), защото съм бедна скръндза, но съм сигурен, че ще свърши работа.

Установих, че пазаруването ми коства около 3000 крачки или около 2 километра.  Не е зле :Р

Апропо пазаруване. Вече четвърти ден се храня само със зеленчуци и плодове. Трудно е. Човек трябва да има добър план преди да започне. Добре е и хладилника да е празен преди да бъде напълнен с зеленуци Реших в началото просто да намаля скоростта докато намеря правилния вариант. Влязох в магазин наречен Реформхаус. Винаги съм си мислил, че там всичко е много скъпо и не е за мен. Така е, но има много неща, за които си струва. Купих си булгур (по съвет на майака ми), което е нещо като алтернатива на ориза. Направих си го със сосче от смляни домати (не купих готов доматен сос, купих домати и ги смлях), гъби запържени с чесън и праз. Салата от краставици, домати, зелка и моркови. За апетит си сложих и малко сирене, защото имах да не се развали. Беше супер. Леко и наяждащо. Без месо, без синтетични сосове и мазнини (ако изключим сиренето). Сол също не сложих.

За днес съм проготвил тесто за пица. 300 грама брашно, една пълна лъжичка суха мая, сол, една лъжица олио и съвсем малко сода/бакин. С около 150 мл. топла вода го месих докато по стената на купата не останаха остатъци и не стана еднородно, завих го с кърпа и след 20 мин. го умесих още няколко пъти, преди завито с фолио не го сложих в хладилника за днес. Не е проблем ако не преседи в хладилника, но е добре поне 1-2 часа да втасва. Следващата крачка сварявам домати, обелвам ги и ги смелвам с малко сол и пеперче  Това се разтила по разстланото тесто. Оттам нататък е както си искате като най-отгоре се настъргва твърд кашкавал. Аз тази вечер смятам да сложа моцарела, сварен и смелен спанак, чушки, лук, праз, гъби и най-вероятно каквото предложи сестра ми :Р Аз слагам по принцип повече кашкавал, но става много мазно със моцарелата, а пармезана е мега скъп. По този начин приготвена пицата представлява 50% от мазнината, която е нормално да приемаме на ден. И е вкусно и лесно.. Само в началото звучи все едно е мега трудно. След 3 приготвяния става по лесно от спагети. На video.google.com има много видеота с идеи как става. Има хиляди видове пица. Най-доброто е, че всичко сами си правите и че всичко е възможно най-близо до природното, с минимално синтетика. И е по вкусно, защото с всяко готвене глада, вкусовете рецептори и уменията ни за готвене намират една и съща вълна.

Другото, което си приготвях беше броколи с бобена салата. Броколито се вари, изчаква се да изтине напълно, и се запържва с чесънче без мазнини, на бавен огън. Смесва се със сварения бобец и се хапва. Вкусно, ленсо, здравослвно.

Важно е да се пие много вода, около два литра на ден, и чай. Нищо друго. Само вода и билков чай.

Чувствам се мега фит! Само за 4 дни и вече виждам страшно позитивни резултати.  Спя и се чувствам по-добре!

Точка, добре дошъл време беше. Трябва да пишеш по-често. Разкажи какво конкретно искаш да посстигнеш. 80кг както са ти казали в комисията? Само поставянето на конкретни цели е в състояние да те държи мотивиран. Разкажи как си отслабнал преди 2 години и защо не си успял да задържиш.

—

Промених малко образа на блога

Your Favorite Pilot Ist Endlich Da !

Здравейте най-накрая и от мен Първото , което смятам да направя , е да се извиня , че се позабавих , но вече съм на линия и няма отърване и няма да ви изпусна от поглед ! Надявам се , че съм извинен пак ако не кво да направя За пръв път ще пиша по blog-ове и ми е малко трудно , за което също се извинявам

Аз ще започна с това , че винаги съм бил дебеличък . Даже помня кога надебелях – на 4-5 години нашите ме оставиха за 5 дена при баба ииииии като дойдоха да ме прибират имаше : ” ааа какво е това коремче ? ” . Та оттогова това коремче бая се уголеми и все още си стои . Имаше само един момент , когато го бях посмалил … но  вече и това беше преди 2 години . А от март месец досега съм качил най-малко 10 килограма ….

През месец март ни бяха прегледите за пилоти и тогава ме претеглиха 84 кг . Казаха ми , че трябва да отслабна с 4-5 кг , но вместо това без изобщо да се усетя качих 10 . . . и въобще не се чувствам добре . Потя се повече , измарям се повече , спа повече … определено не искам да продължавам по същия начин .

На същите тези прегледи ми казаха , че трябва да се храня по-здравословно , което предполагам се досещате , че не е станало . Имам чувството , че цяло лято съм изкарал пред скарата и сега е мой ред да ме метнат отгоре й . Като за начало съм спрял всякакъв вид газирано ( от днес + бира ) , от утре без хляб , както и ще гледам да ограничавам дивеча Но очаквам всякакви съвети за здравословно хранене и приятни и леки неща за готвене Много ще ми трябват

Другото много важно нещо , без което при мен няма да се получи нещо , е тренировките . А аз трябва много да се поизпотя , така че очаквам всякакъв вид бой , ако се оплаквам .

Като за пръв път мисля , че ми е достатъчно Но няма да е за последно и ще съм редовен

Започваме да ядем все повече химия

Или убийството на истинското, или атакта на синтетиката, или високата цена на силната индустрия.

Преди година се скарах с едни германци, защото те твърдяха, че малките млекца Актимел (http://www.youtube.com/watch?v=rzFopu62Ung) действат, а аз им казах, че е нормално кисело мляко със захар и че ако наистина вярват са тъпанари. Данон току що изгуби право да рекламира Актимел като нещо различно от кис. мляко за пиене и че увеличавало защитните меганизми. В Щатите Данон биват съдени за космически суми заради същата реклама.

Произвеждат се все повече и повече химични продукти за ядене и пиене. Никога не е имало толкова много фалшиви хапчета, колкото са задържани през тази година. Само фалшивите хапчета за отслабване са 5 милиона. В началото на 90те 5 милиона е била цялата контрабанда.

Знаехте ли, че:

химията за всичко в ежедневието ни от паста за зъби, през препарати за чистене до хр. продукти се произвежда само от 3 концерна в целия свят?

вкуса на ванилия във 100% от хр. продукти е синтетична и се извлича от дървени отпадъци на хартиената индустрия?

вкуса на праскова се извлича от мухъла?

вкуса на лимона в хр. продукти е същата киселина, която се използва в препарата за миене на тоалетна?

Е330 се използва за свеж вкус, също и в борбата с варовика?

Gystein за пръв път се извлича от космите на азиатците и помага на полуготовото тесто да е по-еластично. Азиантски косми. Косми. Азия. За да е евтино тестото, произведено в страните с най-евтина работна ръка и беззаконие, което е винаги далеч, трябва да се произведе тесто, което издържа. Многократно му се издърпва влажността и се стабилизира с мекия минерал CaSO₄·2H₂O или както го наричат в строителния бизнес – гипс. Всички големи дискаунтери в З. Европа купуват това тесто..

Глутаматовата киселина (отбелязвана с Е) е причината да изяждаме и послдната трохичка от чипса. Глутамат е добър също за мускулни болки, дересия, горене и топли вълни и увеличаване епелиптичните пристъпи. Глутамат претъпява чувството за насищане.

същите аромати, които се използват при изработването на цигари се използват при хр. продукти за да изглеждат опечени и грилени без да се налага да бъдат печени дълго?

Закон за защита на потребителя има, но потребителя лесно се подмамва въпреки това. Самите потребители явно не можем да се защитим от химическата война, която са ни обявили. Вместо праскови се слагат “праскови”. Кавички и вече е законно. Вместо сок се пише напитка. За да оцелеем трябва да се превърнем в детективи, да изучим химическите наименования на отровите и да сме първокласни опипвачи на опаковки.

170 000 тона химия влиза в храните ни. За да са по-евтини и да се правят повече пари с тях. По-голяма част от храните вече нямат нищо общо с оригиналния продукт. 500 пъти биват предозирани с химия някои от продуктите ни, като млякото за пиене например (507 пъти).

Синтетичните вкусове унищожават усещанията и инстинките ни. Все повече млади хора предпочитат вкуса на синтетиката пред истинския или въобще не го познават. Синтетиката е пръст в прородата. Синтетиката ни кара да ядем повече и неправилно. Факт са 180 милиона доказателство – предебелите американци.

Нека се замислим… Нека не се тровим. Ключ към по-здравословни живот е отказа от синтетични храни и напитки. Яжте храни, на които познавате съдържанието и то не е повече от 5 продукта.

Кен – детоксикация

Ще се детоксикирам в продължение на 2 седмици. От събота запoчвам. Купих си малко книжле “Basenfasten”. Няколко дена ще пия повече вода и ще пия чай за освобождаване на тракта.  И две седмици ще хапвам плодове и зеленчуци само.  Дори без кафе и подправки. 80% ще се състой от зеленчуци и 20% от плодове.

Правя го защото консумирам твърде много боклуци и това трябва да се промени. Изчистване и почване наново. Това ми трябва. Пък и чух, че така ще оправя гадния проблем с издутия корем, запеците и струпчената кожа.

За пръв път го правя, за това ще съм по внимателен и ще описвам всяка крачка. Днес няма да предприема нищо освен купуване и консумация на плодове и яйца, защото довечера така или иначе ще се пие.. отново

Мими ми даде добра идея да си впиша размерите. Даже си купих метърче

ръст 188см

тегло 85кг

BMI =24

талия=93см

ханш=99см

гърди= 91см

рамента=111см

бицепс=34см

here it goes again XD

start- measures!

Добро утро! Днес поставям официален старт на “предизвикателството”, вече се установих, подредих работата и квартирата си и започвам! Първата седмица по скоро ще загрявам, за да не предизвикам болки в гърба. Времето тук все още е хубаво, така че програмата ми е следната-

-добро утро в 7-30/8-00 ам (зависи от наличието на лекции)- отваряме прозореца и пускаме малко слънце и кислород

-30 минути упражнения за разтягане и 10-20 коремни преси + ритмична,неангажираща емоционално музика (дава добър ритъм за упражнения и освежава повече от кафе!разбира се всеки трябва да открие такава за себе си, при мен работа върши Atmosphere)

-топъл душ + кафе+ фреш/натурален сок при липса на плод

-денят официално започва!

Също така, взех няколко мерки, спрямо които да отбелязвам напредъка си:

-ръст 165см, тегло 56кг – BMI =20.6

-талия=70см (>67см); корем=88см (>85см); ханш=100см (?); бедро=57см (?); бицепс=29см (?)

I`ll keep on track!

PS. сокчето е супер

Болна история

Добавете подобни хора към списъка болимия и анорексия.

Вижте първо това:

http://www.livevideo.com/video/167C3C21698142418DF6628002C15509/7-year-old-bodybuilder-kid.aspx

След това:

Истината:

http://www.megavideo.com/?v=GF1QYE4Z

Коремни мускули

В интернет има точно толкова порно сайтове, колкото и със съвети за “six pack”. Явно има доста интерес към двете теми. .. и препратки.

Здравословно изглеждащите коремни мускули при мъжете са нещо като мъжкия еквивалент на цици. Разликата е, че един мъж може да тренира, една жена няма много избор. НА ВСЕКИ мъж му се е случвало или ако не, най-вероятно не го е забелязъл (изисква се известна степен параноя) – проверката. В процеса на ухажването, някъде между първата по-голяма близост и целувка идва “Проверката”. Уж непренудено докосване или опипване на корема. Също както толкова неволното докосване от страна на мъжете, които просто трябва да сложат една лапа на гърдите… просто ей така

Това естествено прави коремната зона многостранно важна. Но какво означава това въобще, все пак размери и форми всякакви. На някои просто не им е предзначено да имат мускули на корема, както някои жени, които просто никога няма да влизат 5 минути след гърдите си в стая. Истината е, че една зравословна фигура, на който и да е човек, просто изглежда добре. Дали се виждат четири, шест или осем мускула е по-скоро извращение на химико-позьорската ни ера. Загледайте се, колко от олимпийските спортисти имат “six pack” като тези, с които ни тъпчат от реклами, филми и списания? По-малко, даже май въобще.

Друга страна на въпроса е и устоичивостта. Мускулите се превръщат в мас точно толкова бързо, колкото са придобити. Коремните мускули направени само със статичните коремни преси могат да си отидат само за 2 месеца ако не се подържат със здравословно движение или спорт.

Говорил сум по темата с няколко човека, които явно си разбират от коремните преси. Има няколко основни точки, които съм запомнил и които съм изпитал.

Важно е да е трудно. Колкото по-трудно е, толкова повече резултати има. Мускулите на корема са едни от най-големите битки по тялото, трябва кураж.

Важно е да се правят правилно. В началото е трудно, но малко по-малко, със самонаблюдение или помощ, човек се наувава как се прави. Има три основни точки, за които трябва да се внимава. Не трябва да се напряга врата. Погледа трябва да е право напред, не надолу или много на горе. Трябва да се прави по-бавно, особено отпускането. Трябва да се диша правилно. ВИНАГИ, защото мускулите имат нужда е прясна кръв и кислород, да не говорим за напрежението у сърцето.

Важно е да не се прекъсва серикя. Ако си си поставил за цел 20, трябва до край! Почивка не повече от 1:30 мин. и нови 20. Ако се усети остра болка, човек трябва да се бори срещу нея. Всеки две напъвания след болката са победа срещу лимбични мозък, който се опитва да ни защити, но е тъп за да усети, че искаме да си свършим серията. Важно е обаче след края на серията с болка да не се правят повече. Не е нужно на следващия ден да се превиваме. Между другото, тази болка, на следващия ден.. едно прекрасно усещане, награда за добре свършена работа.

Важно е да се пие воба. Колкото повече вода и потене толкова по-добре. Човек трябва да изпива минимум една чаша преди упражнение една по време и енда след това. Важно е да не се консумира захар преди упражнението, защото тя дехидратира. Особено напитки със захар. Кола, сок и други такива дават енергия, но дехидратират и ефекта от упражнението е минимален.

Добро показно.

http://www.videojug.com/film/how-to-do-sit-ups-3

Скоро ще адна видео, в което ще покажа как го правя аз.

Evil Me Mimeh

Здравейте, предполагам че е мой ред да се представя и същевременно да се изправя най-накрая лице в лице с един от комплексите си! За по кратко ще се наричам Mimeh . На 23 години съм и през последната година се опитвам да водя по здравословен начин на живот.

Преди да вляза в пубертета бях страшно слаба и злояда, общо взето майка ми и бабите ми ме гонеха постоянно с огромни количества храна, която се предполагаше че ям, но по скоро хранех котките под балкона (бях брутално разкрита, когато подрязаха храстите под балкона и всички филии за закуска се показаха ). Та така се случи, че много боледувах и се наложи да ми изкарат няколко сливици, което почти моментално корегира липсата ми на апетит. Никога не съм прекалявала с храната, но добих по здрав вид. Всички жени в моето семейство са с по-женствени форми, т.е. тънка талия, широк ханш и бедра, което в комбинация с вече нормалният ми режим на хранене бързо оформи тялото ми(допреди това приличах на пръчка (разбира се не от тези, на които се смеем)). Дотук добре, всичко е нормално- пубертет, хормони, порастнах за едно лято с 13см. Следващите години тялото ми почти не се промени, като немога да кажа, че съм полагала особени усилия за него. Опитвах се да спортувам, но бързо губех интерес- минала съм през художествена гимнастика, баскетбол, тенис, злощастни опити да се науча да карам колело…единственият спорт, който не ми омръзва са ските, но по обясними причини го практикувам около 10 дни годишно, което не върши особена работа.

Стигаме до момента, когато завърших училище-бях 49 кг на 163 см (нормално бях около 53кг, но поради ред неприятни причини бях “олекнала”). През първите година и половина, две от следването ми качих първо 10кг (за месец два доколкото си спомням), а допреди година бях почти 70кг, както се сещате не бях станала 180см междувременно Не е нужно да обяснявам колко зле се чувствах, освен емоционално и физически- кожата ми се развали, косата също, стомаха ми се повреди- общо взето един куп проблеми.Самочувствието ми падна съвсем, работата не ми вървеше, промених се- станах злобна и докачлива, тук е момента да благодаря на най-близките си хора, че не ме оставиха да потъна и ми “биха два шамара”.

По това време преключих една дългогодишна връзка и осъзнах, в какво се бях превърнала-изглеждах все едно някой ме е изял хахахах Заедно с моя много близка приятелка, решихме да се справим радикално с този проблем, и си изготвихме строг режим, който започна с диета за сваляне на кг и по добър тонус, която подкрепяхме с много движение, разходки, чист въздух, казахме НЕ на стреса в университета и ДА на усмивката и доброто настроение, въпреки Santa Simplicita, която ни заобикаля. Резултата е повече от прекрасен, дори чисто емоционално! Спорта, който си избрахме е плуването, защото тренира цялото тяло и успокоява ума.

Към момента тежа 54 кг и се чувствам добре. Целта , която си поставям е да стегна тялото си чрез спорт. След като свалих тези килограми, кожата ми е значително по различна и наместа отпусната, което ми създава известни неудобства на плажа  примерно. За мен лично този етап е най-сериозноте предизвикателство защото изисква постоянство, а аз все се оплаквам, че не ми стига времето! Намерението ми е, с помощта на приятелите си(по-точно под зоркото им наблюдение) да направя оптималния си график и да го спазвам, не само докато получа желаните резултати, а да се науча спортът да е част от ежедневието ми! … и не само от моето разбира се

Затова приятели- нека шоуто започне! Ще се справим заедно!

XXX